Pozdrav soncu - Surya Namaskar
Sonce na nebu vas greje od zunaj, kaj pa vaše notranje sonce?
Kako lahko aktivirate svoje notranje sonce, da vas bo grelo vsak dan v letu, ne glede na vreme, preberite v spodnjih vrsticah.
Pozdrav soncu je sklop poz, ki vas bodo predramile, raztegnile in vam vlile novo energijo.
Izvajate jih lahko kadarkoli, čeprav je najbolje, da jih izvajate zjutraj. S pozami boste okrepili, sprostili in podaljšali vse mišice telesa. Vaje izvajaj počasi in ob tem povežite dihanje in gibanje. S tem boste namreč vadili prisotnost v trenutku tu in zdaj.
Z rednim izvajanjem boste
okrepili in spodbudili prebavni sistem, ženske boste uredile delovanje rodilnih organov, očistili boste strupe iz telesa, znižali krvni pritisk, okrepili spomin in živčni sistem ter umirili svoj um.
Ja, boljše od jutranje kavice, ali pa vsaj pred kavico :) Torej, akcija :) :)
Spodaj je podrobno opisano izvajanje enega izmed pozdravov soncu
imenovanega Surya Namaskar A (v prevodu: pozdrav soncu A), ki izhaja iz Asthanga joge. Pozdravov soncu je namreč več sto, prav vsem pa so skupni pozitivni učinki na telo in duha. Za boljšo predstavo vam bo v pomoč priložena sličica.
1. Stojite vzravnano. Stopala skupaj in dlani sklenjene na prsih. Noge so trdno na tleh. Sprostite se, glavo spustite na prsi in izdihnite.
2. Globoko vdihujte in hkrati
dvignite sklenjeni roki. Roki naj bosta aktivni, rami potiskajte stran od ušes.
3. Počasi izdihujte in se
v pasu prepognite naprej. Dlani položite na tla ob stopala, obraz naj bo tesno ob nogah (upognite kolena, le če je potrebno).
4. Vdihujte in
poravnajte svoj hrbet, tako, da rami potiskate stran od ušes in prsnico proti tlom.
5. Izdihujte ob tem pokrčite kolena in stopite ali skočite nazaj v pozo imenovano
chaturanta oz. skleca s komolci ob telesu.
6. Vdihujte in se dvignite v
navzgor obrnjenega psa. Ob tem aktivirajte nogi, kolena dvignite od tal, narti potisnite v tla, imejte močni roki in rami sproščeni.
7. Izdihujte in preidite v
strešico. Peti potisnite v tla oz. proti tlom, stegnite nogi v kolenih, trtico usmerite proti stropu, popek povlecite navznoter, sprostite svoj vrat ter aktivirajte ramenski obroč tako, da si predstavljate, da med svojimi nadlahtmi držite žogo. To vam bo pomagalo rami potisniti stran od ušes in aktivirati roki. Strešico držite pet dolgih in globokih dihov nato pa z izdihom pokrčite kolena in stopite ali skočite med dlani.
8. Vdihujte in
poravnajte svoj hrbet, tako, da rami potiskate stran od ušes in prsnico proti tlom.
9. Počasi izdihujte in se
v pasu prepognite naprej. Dlani položite na tla ob stopala, obraz naj bo tesno ob nogah (upognite kolena, le če je potrebno).
10. Globoko vdihujte in hkrati
dvignite sklenjeni roki. Roki naj bosta aktivni, dlani sklenite, rami potiskajte stran od ušes. Izdihujte in dlani
sklenite na prsnem košu.
Pozdrav soncu ponovite vsaj 5krat. Tako boste pripravljeni, da nasmejani in polni notranjega sončka zakorakate v nov dan.
Avtor: Suzana Dolenc
