Ali dihamo pravilno in ozaveÅ¡Äeno?
Dihanje. Nekaj tako zelo življenjsko pomembnega, da bi Älovek misli, da je to “dejavnost”, ki jo popolnoma obvladamo. Izkušnje in joga sta me pripeljali do zakljuÄka, da v veÄini primerov temu ni tako.
Skozi jogo sem odkrila, da je dihanje nekaj, kar mi je popolnoma samoumevno. Še zdaj se spomnim, da mi je bilo na prvih urah joge naravnost smešno, ko je uÄitelj rekel, da bomo vsaj 10 do 15 minut posvetili dihanju. Mislila sem si, da je to nekaj, kar obvaladam. Pa saj vendar diham neprestano. Že po nekaj dihalnih tehnikah, mi je postalo jasno, da o dihanju pravzaprav nimam pojma. Obstaja namreÄ velika razlika med avtomatiÄnim dihanjem in zavestnim, kontroliranim dihanjem.
Ste vedeli, da s pravilnim in zavestnim dihanjam, dvignemo raven kisika v krvi?
S tem poveÄamo koncentracijo in veÄjo uÄinkovitost naših misli. S poudarjenim dihanjem med drugim vplivamo tudi na zdravje notranjih organov, boljšo prebavo, sprošÄenost telesa in poveÄano raven energije. Zagotovo je najpomembnejša lekcija, ki sem jo skozi vadbo joge in dihalnih tehnik osvojila, da s pravilnim dihanjem vplivam na raven stresa. Zavestno dihanje nam namreÄ pomaga, da vplivamo na intenzivnost naših Äustev in obÄutkov.
Predstavljam vam kratko dihalno tehniko za pomiritev Äustev in misli
PriporoÄam vam, da se v situaciji, ko boste Äutili veliko stresa, npr. jeze, strahu in napetosti za trenutek ustavite in opazujete svoje dihanje. Najbrž boste ugotovili, da je vaše dihanje plitko, hitro in kratko. Ravno tako dihanje, skupaj z vašimi mislimi v telesu ustvarja napetost. Poskusite naslednje: Zaprite oÄi, skozi nos globoko in poÄasi vdihnite v trebuh, da se to napolni z zrakom in vdih popeljite vse do prsnega koša, tako, da se vam rahlo privzdigneta kljuÄnici. Ob izdihu, skozi nos, pustite kljuÄnici, da padeta ponovno na svoje mesto, popek pa rahlo povlecite proti hrbenici, da Äimbolj izpraznete zrak iz telesa. Ponovite vsaj 10x do 15x. Nato odprite oÄi. Kako se poÄutite zdaj? Reševanje problemov bo, ko boste umirjeni in zbrani, veliko lažje in uÄinkovitejše.
Ozavestite svoje dihanje, zaÄnite kontrolirati svoj dih pa boste živeli dolgo, zdravo in zadovoljno.
Avtor: Suzana Dolenc